腸活で便秘解消 腸刺激・便座エクササイズ 大根おろしハチミツヨーグルト 小林弘幸医師　伊藤かずえ・春香クリスティーンが挑戦

TBSテレビ「中居正広の金曜日のスマたちへ（金スマ）」9月4日で腸活で便秘解消する方法が放送されましたので紹介します。教えてくれるのが腸のスペシャリストでお馴染みの順天堂大学医学部教授 小林弘幸医師です。小林医師は、タレント松本明子さんの重度の便秘を治した先生でも知られています。

便秘解消の腸活とは？

近頃、「腸内フローラ」や「腸活」という言葉をよく耳にします。日本人の大腸がんが年々増えていますし、腸がとても注目されてきています。今回は、便秘を解消する腸活がテーマです。腸活とは腸内環境を良くして身体全体の体調を良くすることです。腸が元気になれば便秘解消はもとより、肌荒れ・睡眠障害・冷え性・肩こり・花粉症などの改善につながり様々な健康効果が期待できるといいます。さらに太りにくい体質にもなるとも。今回、小林医師より腸活として便秘解消する５つの方法が紹介されました。

【１】腸刺激エクササイズ

大腸の詰まりやすい２ヶ所を直接刺激するエクササイズです。
＜やり方＞
(1) 右の腰骨の脇と左の肋骨の下の２ヶ所を指でつまんで揉む。
(2) さらに揉みながら腰をぐるぐると大きく回す。
(3) 反対回りも同様に行う
目安は１回につき５～１０周。空いた時間に行えばＯＫ。

【２】便座エクササイズ

大腸にねじり刺激を与えるエクササイズです。肛門括約筋が動きお通じにつながる。
＜やり方＞
(1) 便座に浅く腰掛けて右手を逆の左足首につける。
(2) 逆も行い、繰り返す。

【３】朝コップ一杯の水を一気に飲む

朝一番にコップ一杯の水を一気に飲むことで、胃に水の重さが加わりそれが腸を刺激して、腸の動きが活発になる。一気に飲むことがポイント。

【４】発酵食品＆水溶性食物繊維を摂る

発酵食品＆水溶性食物繊維を毎日摂るというもの。
例えば、
発酵食品 … キムチ・チーズ・味噌・納豆など
水溶性食物繊維 … ひじき・オクラ・大根おろしなど
オススメは大根おろしハチミツヨーグルト。大根おろしの食物繊維とはちみつのオリゴ糖が善玉菌のエサになり善玉菌を増やしてくれます。味のほうは、決して美味しくというものではないようです。大根おろしにしょう油、ハチミツヨーグルトとして別々に食べても良いそうです。腸は睡眠の２～３時間後に活発に働くので夜に食べるのがオススメ。

■大根おろしハチミツヨーグルト
＜材料＞
ヨーグルト … ２００ｇ
大根おろし … 大さじ２
はちみつ … 大さじ２

ヨーグルトに大根おろし、はちみつをかけたら出来上がり。

【５】オリーブオイルを２杯飲む

オリーブオイルは吸収されにくく、大腸で便をスムーズに滑られる働きが期待できる。これは、けっこう効果があるようです。

伊藤かずえさん・春香クリスティーンさんが腸活に挑戦

今回、この腸活を便秘に悩む女優伊藤かずえさんとタレント春香クリスティーンさんの２人に１０日間行ってもらいしました。
伊藤さんは、３０年来便秘に悩んでおり、今も毎日便秘薬を飲んでいるそうです。春香さんは、不規則な生活でお通じは３～４日に一度という状態だそうです。小林医師の診断の結果、春香さんの便秘は直腸性便秘でした。これは便意をもよおすのに我慢することによるもの。我慢することで便のセンターが鈍ってくるためです。伊藤さんの便秘は弛緩性便秘でした。これは年とともに内臓の動きが衰え腸がゆるんで起きる便秘です。４０代以上の女性に多くみられるそうです。

■腸活１０日間の結果
＜伊藤かずえさん＞
便秘薬を飲まずに挑戦した伊藤さん、３日目からお通じがありその後毎日でるようになり、１０日目にはなんと２回もありました。
他にも、ダイエット、冷え性改善効果が出てきました。

＜春香クリスティーンさん＞
１日目からお通じがあり、８日目以外は全ての日にお通じがありました。
他にも、ダイエット、むくみ改善、熟睡体質、肌改善の効果が出てきました。

便秘というものは、便秘薬があるだけにすぐにそちらに頼ってしまいがちですが、腸を食事と運動の両面から刺激することで意外に短期間で改善されるものなんですね。

－追記－

腸活が大反響を呼び、さらなるの腸活新テクニックが翌週の9月11日に紹介されました。前回、水溶性食物繊維を摂れば良いという話でしたが、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。実は、不溶性食物繊維は、便のかさを増し硬くする効果があるので便秘の方が多く摂ると便秘を悪化させることもあると言われます。例えば、どんな野菜があるかというとキャベツ、サツマイモ、ごぼうなどです。

では、便を柔らかくする水溶性食物繊維を多く含む野菜は？
わかめ、めかぶ、オクラ、アボカド、納豆、なめこ、ニンジン、大根、山芋など

お酒好きの方には、韓国のお酒マッコリがオススメ。乳酸菌を含む発酵食品でさらに水溶性食物繊維も豊富に含まれています。

視聴者で一番即効性があり好評だったのが腸刺激エクササイズでした。腸刺激エクササイズはお通じが良くなるだけでなく代謝アップも期待できます。実際、サーモグラフィーで見ていると確かに体温が上がっていました。

【６】お風呂エクササイズ

今回、新たに６個目の腸活としてお風呂エクササイズが紹介されました。
＜やり方＞
湯船に浸かりおへその下から「の」の字にマッサージします。
水面は胸より下にして心臓を圧迫しないこと。温度は３８～４０℃で１５分程。

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