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ペットポトル簡単エクササイズ 1日3分 ポッコリお腹・たぷたぷ二の腕・もっこり背中解消

      2016/10/26

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日本テレビ「スッキリ」11月10日で1日3分のペットボトルを使った簡単エクササイズが紹介されましたのでまとめてみました。教えてくれるのは、フィットネスクラブ ティップネス木場店トレーナー伊井さんです。

1日3分ペットポトル簡単エクササイズ

p1511100900エクササイズは全部で3つ。用意するのはペットボトルだけ。そのペットボトルを使ってポッコリお腹、たぷたぷ二の腕、もっこり背中を解消するたった1日3分でできるエクササイズです。
大きい筋肉から小さい筋肉をエクササイズするとより効果的なので直角おじぎ、両足ワイパー、バトンキャッチの順に行うと効果的です。

直角おじぎ ~もっこり背中解消~

(1) 足を腰幅に開いて立つ。
p1511100906_000(2) ペットボトルを抱えて、足の付け根を曲げ体を前に倒す・起こすを繰り返す。
p1511100906ペットボトルを抱えることでバランスが保たれ、負荷がかかる。
ポイントは、前に倒した時に背中が丸まらにようにすること。
<効果>
脊柱起立筋を伸ばすことで姿勢の改善が期待できる

両足ワイパー ~ぽっこりお腹解消~

(1) 仰向けに寝て足でペットボトルをはさみ、手を体の横に広げる。
p1511100900_004(2) 足を持ち上げて、足をゆっくり倒して起こす。左右を繰り返す。
p_1511100900_003左右1セット 5~6回行う。
つらい場合は足を曲げて行う。
ポイントは、足が床につかないようにすること。
力を入れるタイミングで息を吐くと力が入りやすくなる。
<効果>
ゆっくりお腹をひねる下腹、脇腹のエクササイズ。腹直筋、腹斜筋が鍛えられくびれ効果が期待できる。

3つの中で一番きついエクササイズです。最初は無理せず、つらい場合は足を曲げて行ったほうがいいです。

バトンキャッチ ~たぷたぷ二の腕解消~

(1) ペットボトルを持つ方の足を前に出し、反対の手は椅子などにつかまり体を支える。
p1511100902_003(2) 前傾姿勢をとって肘を上にあげる。
p1511100902_002(3) 肘を伸ばす・戻すを繰り返す。
疲れるまで数回繰り返す。
肩が上がらないようにするとより効果的。
<効果>
日常生活ではあまり使用されない上腕三頭筋が鍛えられ、たぷたぷが解消が期待できる。

1日3分といいますが、このエクササイズを毎日行うまで習慣化することは結構大変かもしれません。

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