目次
TBSテレビ「私の何がイケないの？」でショートスリーパーと呼ばれる芸能人の生活が取り上げられましたので紹介したいと思います。
短時間睡眠でもなぜ大丈夫なのかなどショートスリーパーの謎に迫りました。
ショートスリーパーとは？
毎日の睡眠時間が６時間未満の短い睡眠でも、疲労や集中力の低下などの症状がなく、活発に活動できる人のこと。
今回、ショートスリーパーの分析を行った先生は、睡眠の専門家 RESM新横浜 院長 白濱龍太郎医師です。
白濱龍太郎医師のプロフィール
筑波大学医学群医学類卒業。 東京医科歯科大学大学院歯学総合研究科統合呼吸器病学終了。 東京医科歯科大学呼吸器内科・快眠センター、公立総合病院睡眠センター長ほかを経てRESM新横浜/睡眠・呼吸メディカルクリニックを設立。
著書
熟睡法ベスト１０１（アスコム）2020年12月
こんなに怖い 図解 睡眠時無呼吸症候群（日東書院）2019年12月など
ショートスリーパー芸能人の日常生活は？
今回、ショートスリーパーといわれる芸能人４人の方の日常生活が取り上げられました。
芸能人4人の方と睡眠時間は、以下の通り。
| 芸能人 | 職業 | 平均睡眠時間 |
| 鳥居みゆき | お笑い女芸人 | ２時間３０分 |
| デューク更家 | ウォーキングトレーナー | ２時間３０分 |
| ピカ子 | メイクアップアーティスト | １時間３０分 |
| 姿月あさと | 歌手（元宝塚スター） | １時間 |
みなさん、一般の人から見たら信じられない程の短い睡眠時間です。
なぜ毎日、短時間の睡眠でも大丈夫なのか？
芸能人４人に共通だったのが、ディープスリープ（深い睡眠）につくまでの時間が早いということでした。
通常３０分程かかりますが、鳥居さんの３分という早さを筆頭に全員１５分以内にディープスリープに入っていました。
さらにディープスリープの割合が多いということ。深い睡眠を多くとることができることが短い睡眠でも平気な原因の一つと考えられるようです。
どうしてそんなに深い睡眠が取れるのか？
深い睡眠がとれるショートスイーパーの３つの共通するポイントがありました。
それが起床後の行動・食生活・寝る前の行動の３つです。
■ 起床後の行動
朝にフルアクセルになるような脳を刺激する行動をしてスイッチを入れる。
これによりセロトニンが分泌され、日中が活動的に過ごせる。
＜芸能人の起床後の行動＞
| ピカ子 | 炭酸水（ペリエ）を一気に飲む。１５ｋｍのジョギングをする。 |
| デューク更家 | 葉巻とシャンパン１杯を４０分かけてじっくり飲む。 |
| 鳥居みゆき | お菓子作りを一心不乱に作る。 |
| 姿月あさと | 起床前にベッドの中でストレッチする |
■ 食生活
豆腐・肉などセロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食べ物を食べる。糖質制限は、眠気防止に働く。
一番睡眠防止の食生活をしていたのが姿月あさとさんでした。
＜芸能人の食生活＞
| ピカ子 | １日１食の自炊（カニとワカメのそうめん・ゆり根と豚バラ蒸し） |
| デューク更家 | 満腹になるまで肉を食べる。 |
| 鳥居みゆき | 大量のサプリ、甘い物を摂る。 |
| 姿月あさと | 朝食に豆腐、夕食は肉を摂る。糖質は摂らない。 |
■ 寝る前の行動
芸能人４人に共通なことは、寝る２時間前にリラックスしているということ。これによりメラトニンが分泌され、深い眠りを誘う。
＜芸能人の寝る前の行動＞
| ピカ子 | ぬるま湯に１時間。 |
| デューク更家 | 葉巻とシャンパン１杯１時間。瞑想１時間。 |
| 鳥居みゆき | お菓子・チョコレートを食べる。 |
| 姿月あさと | 部屋を暗くして、アロマを焚く。 |
深い睡眠を取る方法は？
起床後の行動・食生活・寝る前の３つのポイントをまとめると以下の通りです。これは、不眠症の方にも効果的な行動だといいます。
- 起床後、すぐ脳を刺激する
- セロトニンの原材料トリプトファンを含む食材を積極的に摂る
- 寝る２時間前にリラックスする
睡眠に役立つ話題の商品は？
ショートスリーパーの方は、深い睡眠を多くとることができるのが特徴です。
質の良い睡眠は大切だということです。
そこで今、人気の睡眠に役立つ商品を紹介したいと思います。
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ショートスリーパー芸能人 健康診断テロメアテスト
睡眠時間が少ないと、様々なデータから寿命が短くなる、認知症になりやすいなど、健康に悪影響を及ぼすと言われています。
では、実際４人のショートスリーパー芸能人は健康なのか、今回、テロメアテストで健康状態を測定してみました。
検査の結果、４人とも健康な人よりもテロメアが短いという結果になりました。
つまり遺伝子に悪影響を及ぼしていることがわかりました。テロメアが短くなると、心筋梗塞、動脈硬化、脳梗塞、がん、認知症のリスクが高くなることが分かっています。中でもリスクが高い人は、ピカ子さんでした。
睡眠時間は、やはり５時間以上とったほうががいいそうです。
テロメアの長さが分かる遺伝子検査MYCODE（マイコード）
遺伝子検査MYCODE（マイコード）では、テロメアの長さも調べてくれる遺伝子検査です。
テロメアの長さは、短い、普通、長いの3段階で判別されます。
その他にもアルコールによる顔の赤くなりやすさや85歳まで長生きする可能性など唾液を採るだけで最大280項目の病気と体質の遺伝的傾向を調べてくれます。
こちらは実際に、検査をおこなった方の検査結果を紹介した動画です。
品質への評価も高い、遺伝子検査がとても身近にした商品です。
まとめ
ショートスリーパーについて紹介しました。
芸能人の方にも結構、ショートスリーパーの方がいるんですね。
最近は、日本人の平均睡眠時間は、6時間半とかで、世界に比べて短いと言われてますが、それよりもずっと短いですね。
通常よりも、4時間くらい長く起きていられてうらやましいと思ったりしましたが、テロメアテストの結果をみると、どうなのかなと思いました。
とはいっても、深い睡眠はとりたいので、深い睡眠を取る方法は、参考にしたいですね。
