スロトレが人気！１日２０分０円ダイエット
スロトレをご存知でしょうか。いま女性を中心に人気のダイエット法です。TBSテレビ系「サタデープラス」（7月18日）のドクタープラスのコーナーで放送されましたので紹介したいと思います。
スロトレは、雑誌で取り上げられたり関連本も様々出版され、いま注目のダイエット法です。今回スロトレを教えてくれるのは、近畿大学 生物理工学部 准教授 谷本道哉先生です。様々な筋トレ法をテレビでたびたび紹介している先生なのでご存知の方も多いかと思います。先生によるとスロトレは健康的に美しく痩せることができる方法だといいます。
スロトレとは？
スロトレとは、スロートレーニングのことです。ゆっくりとしたトレーニングですが特徴は関節を伸ばしきらないこと。これにより筋肉への負荷を大きくさせることができ、ジムで行うトレーニングに近づけることができるといいます。ポイントは、限界まで追い込むことでした。こうすることでダイエット効果がアップするスイッチがオンになるんだとか。見るからに結構キツイものですね。これは途中で挫折しそうなので、家庭でできる負荷軽めのメニューを紹介してくれました。行う運動は３つです。
やり方
腕立て伏せ … ヒザをついて行う。手を伸ばしきらないこと。腕立て伏せが苦手な人は、写真のように壁に手を当てて行うとよい。
スクワット … 椅子などの背もたれにつかまり行う。足を伸ばしきらないこと。
足上げ運動 … 椅子に浅めに座り、ヒザをかかえて伸ばす。かかとはつけない。
スクワットは下半身を鍛え、腕立て伏せは上半身を鍛え、足上げ運動は腹筋を鍛える。
３種類×１０回×２セット１日おきに行う。
※無理をしない範囲で行うこと。転倒などケガのないよう注意して行うこと。
※持病や痛みのある方は専門医に相談してください。
毎日行わなくても１日おきで効果は十分出るとのこと。自宅でできるので費用は０円です。
スロトレの後は、ウォーキングを行います。スロトレで脳が成長ホルモンなどを分泌して脂肪燃焼スイッチが入っているので脂肪が燃焼しやすいそうです。腕を振り大股で早歩きするとさらに脂肪が燃焼してくれるそうです。
食事制限
食事は、極端な食事制限は必要ありませんが、いくつかのポイントがあります。
・糖質は控えめにする。例えば、糖質が多いイモ類は控えめにする。
・食事は、糖質の吸収速度を緩める順番で食べる。同じ量を食べても脂肪になりにくい。
これは食べる順番ダイエットの順番ですね。
食べる順番：食物繊維（野菜）→タンパク質（肉・魚）→炭水化物（ご飯・麺類）
ただし、野菜といっても糖質が多いとうもろこし、かぼちゃ、人参は後から食べる。
元木大介さんがスロトレに挑戦
今回このスロトレに、元プロ野球選手 元木大介さんが２ヶ月間（６０日間）挑戦しました。開始前の元木さん、プロ野球引退後は体を鍛えることはしていなかったようで見事なメタボ体型でした。今回２ヶ月で体重マイナス１０ｋｇが目標です。そのため、かなり過酷なスロトレでした。開始から３週間、これまで順調だった元木さんを襲ったのが停滞期でした。体重が減らないので食事量も減ることに。谷本先生によるとこれがダイエットに失敗する典型的な例だといいます。つまり食事量を減らすと体は飢餓状態と勘違いして、脂肪を燃焼するどころか貯めようとしてしまうというもの。そこで谷本先生からのアドバイスは、チートデイを作ることでした。チートデイって何？ということですが騙す日ということで、１日だけ食事制限をやめ気にせず食べるというものです。これだけでまた脂肪が燃えるようになるそうです。
チートデイにオススメがもち麦。押麦の１．５倍のβグルカンでもちもちした食感がある大麦です。白米に３～５割混ぜるといいとのこと。水溶性食物繊維が多く糖質が少なく血糖値の上昇を抑えられ、たくさん食べても太りにくいそうです。チートデイによって停滞期も無事に脱出に成功した元木さん、２ヶ月の過酷なダイエット結果は、以下のようになりました。
開始前 60日後 体重 89.8kg 81.2kg（-8.6kg） 腹囲 95cm 87.8cm （-7.2cm） 胴体脂肪率 25.8％ 20.5％ （-5.3％）
元木さんの目標－１０ｋｇには届きませんでしたが、見事－８．６kgの成功しました。
ただ谷本先生によると、これがゴールではなく、これからが本番でさらにシュッとして磨きがかかるということでした。
まとめ・感想
確かに、前回ライザップで肉体改造したTKO木本さんの腹筋割れの筋肉に比べると、筋肉のつきは弱いように見えます。ただし、ライザップは高額です。今回は０円です。費用対効果を考えればいいかもしれませんね。