日本テレビ「ネプ&イモトの世界番付」10月16日で8時間ダイエットについて紹介してくれましたのでまとめてみました。
8時間ダイエットの方法
8時間ダイエットは、アメリカで大人気のダイエット法です。8時間ダイエットとは、１日８時間なら好きなものをどれだけ食べてもいいといううれしいダイエット法です。ただし、それ以外の１６時間は水分を摂る以外は何も食べてはいけません。何を食べてもいいので、ラーメン、カツ丼、ケーキはもちろんお酒も飲む事ができます。
何かとっても楽チンダイエットに思いますが、８時間は実は結構短い時間です。
例えば、朝８時に食べたら食べれる時間は、夕方４時までです。
４時以降食べられないのはちょっとキツイですね。
では朝食を抜いて１２時に食べたら夜８時までとなります。
これならまだいけそうな気がします。
つまり１食目は、昼食からにするか、もしくは朝食と昼食を兼ねたブランチにするとこのダイエット法はうまくいくかもしれません。
8時間ダイエット法は１日８時間で食べる時間の制限以外にいくつかあります。
そのルールは、次の通りです。
■８時間ダイエットの方法
(1) 食べる時間帯は8時間以内
(2) 同じ時間に食べる
(3) 夜の水分補給 砂糖なしのコーヒー・紅茶などでもＯＫ
(4) 軽い運動 午前中がオススメ
なぜ８時間ダイエットはダイエット効果があるの？
８時間ダイエットでは、１日１６時間何も食べない時間を作ります。この食べない時間によって、普段、消化に使うエネルギーを代謝に回すことができます。これで脂肪が効率よく燃焼されるのでダイエット効果があるということです。また同じ時間に食べることで食生活のリズムが整い、燃焼しやすくなると考えられます。さらに夜の水分補給も、脂肪の燃焼を効率よくさせる働きがあると考えられます。
ただし軽い運動も必要です。なんだ８時間以内の食事制限だけじゃダメなのと思う人はいるかもしれませんが、８時間ダイエットでもやはり運動が必要です。運動が嫌いという人にはちょっとガッカリさせる情報だったかもしれません。
８時間ダイエットで何か注意点はないの？
イスラエルの大学で行った朝食を抜いた時と抜かなかった時の糖尿病患者による実験では、抜いた時のほうが血糖値が上昇しやすくなるといった結果になりました。空腹時間が長く続くとインスリンの働きを悪くする可能性があるといいます。８時間ダイエットは、結果的に朝食を抜くというものとほとんど同じです。１日の最初の食事は、血糖値の急上昇を防ぐために、野菜を先に食べるなど工夫したほうがよさそうです。８時間ダイエットを行うなら血糖値の急上昇には気をつけなくてはいけません。
8.6秒バズーカーはまやねんが挑戦
今回、８時間ダイエットにお笑い芸人の8.6秒バズーカーはまやねんが挑戦しました。実は、はまやねん、ここ最近急激に太ってしまったそうです。
身長１７０センチ、体重９１．９ｋｇと内臓脂肪びっしりの完全メタボな体型になっていました。そこで今回は３週間の８時間ダイエットで目標８５ｋｇの約７ｋｇ減のダイエットに挑戦しました。
はまやねん、１０日目あたりから食べる量が減少しました。
これは食生活のリズムを整えることによるものなんだそうです。
■結果
＜開始前＞ ＜３週間後＞
体重 ９１．９kg → ８４．６kg （－７．３kg）
ウエスト １０９cm → １００cm （－９cm）
はまやねん、目標の体重まで減らし見事成功することができました。ただ、スタジオの計測ではガウンを取った瞬間、みんな「おや」といった空気が漂いました。
通常、ガウンを取るとすっかりスリムになった体型が出るパターンですが、はまやねんは身長１７０センチで体重は痩せたといえ約８５ｋｇです。これはまだ十分なメタボな体型だったからです。
今回、３週間で－７ｋｇはスゴイことで、８時間ダイエットは確かに効果はありそうです。
ただ、途中から食事量が減ったとありましたが、実際どれだけ減ったのか？
また、軽い運動を超えているように見えた軽い運動というのがどれだけの運動をしたのか気になるところです。
TBS系テレビ「林先生が驚く初耳学」5月8日でも、8時間ダイエットは、食事制限不要、奇跡のダイエット法として紹介されました。
今回の8時間ダイエットは、次の２点だけでした。軽い運動は入っていません。
(1) １日８時間以内なら何を食べてもＯＫ
(2) 食事の時間以外に１日２リットル以上飲む
今回、一般の３名の女性の方に8時間ダイエットを２週間挑戦してもらいました。
結果は次の通りです。
■結果
＜開始前＞ ＜２週間後＞
２０代女性 ８３．８kg → ７９．５kg （－４．３kg）
３０代女性 ６５．４kg → ６４．４kg （－１．０kg）
４０代女性 ５４．６kg → ５３．３kg （－１．３kg）
３人全員、体重が減る結果となり、ダイエットに成功しました。
さらに４０代女性の方は、お腹周りが８０cmから７１cmと９cmも細くなりました。
これは代謝は、内臓脂肪から優先して代謝されるためだからだそうです。
なので8時間ダイエットをすれば、ウエスト周りが細くなることが期待できます。
また、水を飲むことで老廃物がスムーズに流されより健康的に痩せられるといいます。
■８時間ダイエット本
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