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バレリーナ流 美背中ストレッチ 浅川紫織さん ノンストップで紹介

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フジテレビ「ノンストップ」5月18日で、バレリーナ流 美背中ストレッチが取り上げられましたので紹介したいと思います。教えてくれた方は、熊川哲也さん主催のバレエカンパニーでプリンシパルとして活躍したトップバレリーナ 浅川紫織さんです。

バレリーナ流 美背中ストレッチ

バレリーナ流の微背中を作る簡単ストレッチです。
このストレッチを行うことで気になるハミ肉もスッキリキレイになるというものです。
夏に向けて今から行うといいかもしれません。

バレリーナの方は、レッスンで背中を意識することで自然に鍛えられるんだそうです。
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<用意するもの>
今回、美背中ストレッチを上で用意するものがゴムバンドです。
100円ショップでも買えるそうです。
使い古したストッキングでも代用可能です。
■ゴムバンド
通販

座り方

この美背中ストレッチは座って行うストレッチなので、まずは座り方です。
座り方にもポイントがあります。
<座り方>
(1) 頭のてっぺんからひもが伸びて引っ張られている感じで座る。
(2) 下腹は前にも後ろにも行かないよう背筋を伸ばし骨盤を立てる。
この状態をキープしたまま行う。足の開きは自然な位置でOK。

肩甲骨のストレッチ

<やり方>
ゴムバンドは親指にはさむようにたるまないで持つ。
oyayubi-1(1) 手の平を正面にして腕を上げる。
ba1605181043(2) ヒジが90度になるようにゆっくり降ろす。
ba1605181043_001(3) 腕を上げてゆっくりと戻す。
1セット5回、1日3セット行う。

脇腹のストレッチ

ゴムバンドを手のひらにのせるような状態にして持つ。
<やり方>
(1) ヒジをしっかり閉めて肩の下に置く。
go_1605181044(2) ヒジを軸にして真横にゆっくり伸ばす。
ba_1605181044_001(3) ゆっくり元の位置に戻す。
1セット5回、1日3セット行う。

どちらも姿勢をキープしながら行うことが大事だといいます。

■これ1冊できちんとわかるクラシック・バレエ入門
全ポーズのモデルを浅川紫織さんが行っています。

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